Yoga - Der Gruß an die Sonne

Bei dem "Gruß an die Sonne" handelt es sich um einen Bewegungsablauf, der den Lauf der Sonne symbolisiert, also vom Aufgang der Sonne, dem Lauf entlang des Himmels, bis zum Untergang. Es entstammt dem Yoga und ja, es erfordert schon eine gewisse Beweglichkeit. Obgleich ich bestimmt nicht so beweglich bin, kann ich dennoch diese Übungen ausführen (nur nicht soooo perfekt). Deshalb möchte ich euch auch das mal vorstellen.

Ich werde hier ein paar Fotos hereinstellen. Zunächst werde ich allerdings Bildmaterial aus dem Inet verwenden. Ich bin zwar dabei mich selbst als Übungsvormacher abzulichten. Aber das Bedarf noch etwas Zeit.

Auf jeden Fall möchte ich euch damit zeigen, dass nicht alles sofort so perfekt sein muss, wie es auf den Bildern zu sehen ist.



1. Yoga Sonnengruß Stellung

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

• Stellen Sie sich aufrecht hin.
• Die Füße stehen geschlossen nebeneinander.
• Drücken Sie jetzt die Handflächen vor der Brust gegeneinander.
• Achten Sie darauf, dass Sie dabei nicht die Schultern hochziehen und kein Hohlkreuz bilden.
• Rücken und Hinterkopf bilden eine gerade Linie.
• Halten Sie die Stellung ein paar Sekunden lang.
• Atmen Sie dabei tief ein und aus.

 

 

 

 

 

 

 

2. Yoga Sonnengruß Stellung

 

 

 

 

 

 

• Atmen Sie dann durch die Nase ein und strecken Sie dabei langsam die Arme über den Kopf nach hinten.
• Schauen Sie nach oben.
• Atmen Sie gleichmäßig weiter.
• Achten Sie darauf, dass sich der Brustkorb weit öffnet.
• Bleiben Sie ein paar Sekunden lang in der Haltung.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Yoga Sonnengruß Stellung

 

 

 

 

 

 

• Atmen Sie aus und beugen Sie sich dabei mit geradem Rücken nach vorn.
• Legen Sie die Hände etwa schulterbreit auseinander fest auf den Boden.
• Achten Sie darauf, dass alle Finger und der Daum aneinander liegen.
• Schauen Sie zum Bauchnabel.
• Die Beine sind gestreckt. (Sollten Sie so nicht mit den Händen auf den Boden kommen, dann winkeln Sie die Beine leicht an. Wichtiger ist, dass beide Hände fest auf dem Boden liegen.)
• Bleiben Sie ein paar Sekunden lang in der Stellung.
• Atmen Sie durch die Nase ein, durch den Mund aus.

 

 

 

 

 

 

 

4. Yoga Sonnengruß Stellung

 

 

 

 

 

 

• Atmen Sie durch die Nase ein, gehen Sie langsam in die Hocke und strecken dabei das linke Bein nach hinten.
• Die Fußzehen und das Knie liegen auf dem Boden (und dienen als Stütze).
• Schauen Sie nach oben und atmen Sie gleichmäßig weiter.
• Bleiben Sie ein paar Sekunden lang in der Haltung.

 

 

 

 

 

 

 

5. Yoga Sonnengruß Stellung

 

 

 

 

 

 

• Atmen Sie aus, strecken Sie dabei das rechte Bein nach hinten und den Po nach oben.
• Die Fersen stehen fest auf dem Boden.
• Die Beine sind durchgestreckt und der Rücken ist gerade.
• Bleiben Sie ein paar Sekunden lang in der Stellung.
• Atmen Sie dabei tief ein und aus.

 

 

 

 

 

 

 

6. Yoga Sonnengruß Stellung

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

• Atmen Sie dann aus, senken Sie dabei langsam Ihren Körper, so dass Knie, Brust und Kinn den Boden berühren (das Becken nicht).
• Bleiben Sie ein paar Sekunden lang in der Haltung.
• Atmen Sie gleichmäßig weiter.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7. Yoga Sonnengruß Stellung

 

 

 

 

 

 

• Atmen Sie ein und drücken Sie Ihren Oberkörper mit den Händen nach oben.
• Das Becken bleibt auf dem Boden.
• Legen Sie den Kopf in den Nacken.
• Bleiben Sie ein paar Sekunden lang in der Stellung und atmen Sie gleichmäßig weiter.
• Achten Sie darauf, dass Beine und Po locker sind.

 

 

 

 

 

(Jetzt folgt wieder die 5. Stellung, dann die 4. ... bis zur 1.)

 

 

 

 

 

 

 

8. Yoga Sonnengruß Stellung

 

 

 

 

 

 

• Drücken Sie sich dann mit Händen und Füßen wieder in die 5. Stellung.
• Atmen Sie dabei aus.
• Bleiben Sie ein paar Sekunden lang in der Haltung.
• Atmen Sie tief ein und aus.

 

 

 

 

 

 

 

9. Yoga Sonnengruß Stellung

 

 

 

 

 

 

• Machen Sie dann langsam mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach vorn.
• Atmen Sie dabei ein.
• Es ist dieselbe Stellung wie die 4., nur dass jetzt das andere Bein vorn ist.
• Bleiben Sie ein paar Sekunden lang in der Stellung und atmen Sie gleichmäßig weiter.

 

 

 

 

 

 

 

10. Yoga Sonnengruß Stellung

 

 

 

 

 

 

• Atmen Sie aus, führen Sie den rechten Fuß neben den linken und strecken den Po nach oben.
• Die Hände bleiben an derselben Stelle liegen.
• Es ist dieselbe Stellung wie die 3.
• Bleiben Sie ein paar Sekunden lang in der Stellung.
• Atmen Sie durch die Nase ein, durch den Mund aus.

 

 

 

 

 

 

 

11. Yoga Sonnengruß Stellung

 

 

 

 

 

 

• Atmen Sie dann durch die Nase ein und strecken Sie dabei langsam die Arme über den Kopf nach hinten.
• Schauen Sie nach oben.
• Atmen Sie gleichmäßig weiter.
• Bleiben Sie ein paar Sekunden lang in der Haltung.

 

 

 

 

 

 

 

12. Yoga Sonnengruß Stellung

 

 

 

 

 

 

• Atmen Sie dann aus und schließen Sie den Zyklus in der Ausgangsstellung.
• Drücken Sie die Handflächen vor der Brust gegeneinander.
• Achten Sie darauf, dass Sie dabei nicht die Schultern hochziehen und kein Hohlkreuz bilden.
• Rücken und Hinterkopf bilden eine gerade Linie.
• Bevor Sie den nächsten Sonnengruß-Zyklus starten, bleiben Sie einen Moment in der Ruhestellung stehen und atmen Sie tief durch.

 

 

 

 

 

Wenn Sie problemlos in alle Stellungen kommen, können Sie dazu übergehen, die einzelnen Stellungen mit dem Atem zu verbinden. Das ist dann folgender Rhythmus:

• Ausgangsstellung
• Einatmen
• Ausatmen
• Einatmen
• Ausatmen
• Ausatmen
• Einatmen
• Ausatmen
• Einatmen
• Ausatmen
• Einatmen