Brust und Bauch
Die Übungen sehen einfach aus, weil es nur kleine Bewegungen sind. Die Würze liegt in der Zahl der Wiederholungen. Wir legen uns flach auf den Rücken und winkeln die Beine an. Der Beckenboden wird aktiviert. Legt die Hände hinter den Kopf und mit geradem Blick nach oben, wird der Kopf leicht angehoben und wieder abgelegt. Wiederholt das ganze für den Anfang 20x.Eine Variante ist das rechte Bein auf den Oberschenkel des linken Beines abzulegen. Mit dem aktiviere des Beckenbodens wird der Kopf wieder leicht angehoben und wieder abgelegt. Wieder 20x wiederholen.
Die 3. Variante geht dann richtig in den Bauch. Und zwar heben wir das linke Bein an. Der Beckenboden wird wieder aktiviert und wir heben den Kopf leicht an und legen ihn wieder ab. Auch hier bitte 20x wiederholen.
Unterstützend für den Beckenboden und damit man nicht ins Hohlkreuz geht, kann man die Hände unter den Po legen. Beide Beine werden angewinkelt und abgehoben. In kleinsten Kontraktionen werden die angewinkelten Beine zum Bauch gezogen. Eine gute Übung für die unteren Bauchmuskeln. Und noch einmal 20x wiederholen.