Balance finden
Die Balance finden ist nicht nur wichtig für den körperlichen Aspekt, sondern auch, um die innere Mitte (der Seele) wieder zu finden.Ich mache diese Bewegungsabläufe gern einfach mal so zwischen durch.
Ich stelle mich auf ein Bein (beginne meistens mit meinem Standbein, also rechts) und versuche erst einmal ruhig zu stehen. Wichtig ist, dass das Standbein nicht durchgestreckt ist, sondern immer etwas gebeugt lassen.
Das linke Bein hebe ich etwas nach vorne an und schwenke es langsam von vorne zur linken Seite und von der linken Seite nach hinten. In einem weiten Bogen (von hinten nach links und wieder nach vorn) führe ich das Bein wieder zurück und stelle es dann neben dem rechten Bein wieder ab.
Dann ist die andere Seite dran.
Anfangs ist es eine sehr wackelige Angelegenheit und man versucht viel mit dem Oberkörper auszugleichen. Ziel ist es aber, den Oberkörper ruhig zu halten, die Hüfte in der Mitte zu halten und natürlich nicht zu wackeln. Mit der Zeit kommt dann die Sicherheit und die Bewegungsabläufe sind weich und rund.
Diesen Übungsablauf kann man natürlich beliebig variieren und ausbauen.
Probiert doch mal folgendes:
Aufrecht stehen, den Kopf gerade, Blick gerade aus. Stellt euch vor, jemand hat einen unsichtbaren Faden an eurem Oberkopf befestigt und daran wird sanft gezogen, so dass wir gar nicht mehr zusammen sinken können.
Die Füsse sind komplett auf den Boden aufgesetzt, Zehen, Fußsohle und Fußballen liegen auf. Wir haben also einen festen Stand.
Die Knie sind nicht komplett durchgestreckt, sondern wir stehen locker und entspannt und leicht gebeugt.
Wir heben das linke Bein an und winkeln das Knie an, so dass der Oberschenkel und der Unterschenkel einen rechten Winkel bilden.
Wir führen das linke Bein so zur linken Seite, verweilen dort eine Weile und führen das Bein wieder zurück und verweilen wieder ein paar Sekunden, bevor wir das Bein wieder abstellen.
Das gleiche dann zur anderen Seite.
Das Bein anwinkeln und anheben.
Zur Seite führen...
...nach vorne...
und nach hinten.... Fuß wieder absetzen und das gleiche dann mit der anderen Seite.